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真男人腿部训练腿部训练该怎么规划

  一说到今天要准备去练腿,我相信我们身边很多的小伙伴,都望而却步呀,深深的感受到了练腿给我们带来的绝望和痛苦,那么我们要怎么样才能在这种痛苦中获得重生呢?怎么样才可以增强我们的腿部力量,让我们在腿部训练中没那么虚弱,没那么恐惧呢?

  不得不说的是,我们在进行腿部训练的时候,我们全身的器官都得到了很好的运动,因为我们在深蹲的时候不仅仅是我们的腿部进行的运动,我们的腹部还有我们的臀部,以及我们的手臂,背部都会参与其中,这也是为什么我们在练腿的时候会感觉到格外的累的一个原因了。

  那么,我们可不可以放弃腿部训练,不练腿呢?在这里,我认为没有腿部训练的健身是没有灵魂的,为什么这么说呢?因为我们都知道,抛开性别这方面不谈,不管男女,我们都可以通过练腿来反映一个人的运动能力,同时我们也可以通过练腿刺激一些肌肉的生长激素,通过我们的身体细胞进行修复。

  所以说,虽然练腿很苦,但是我们还是不能放弃这一块肌肉的训练,那么腿部训练这么苦,我们要怎么样才可以坚持下来呢?在这里小编想给你们苦难的日子中加一点彩虹,给你们一点小小的建议。

  首先,我们想要练好我们的腿部力量,最起码的我们需要知道我们选择的训练动作是不是合理有效的,在这里我推荐几个动作。

  第一个动作:杠铃深蹲,不得不说一下的是,这个动作真的是一个非常普遍的动作,但是这个动作中的细节你确定你做到位了吗?我们在做杠铃深蹲的时候,我们必须要明白的就是,我们在下蹲的过程中,我们的膝关节不能超过我们的脚尖,我们蹲下的位置到大腿和地面平行的位置就可以了。

  如果我们想要追求更多的刺激,我们可以尝试完全蹲下去,但是如果你是没有训练基础的人,就怕完全蹲下去以后,蹲不起来了。

  第二个动作:单腿深蹲,这个动作说起来很容易,看起来也很容易,但是一旦你要是实际的做起来可能就没有那么的容易了,我们在做单腿深蹲的时候,我们的很多动作的要求基本上和普通深蹲是完全一样的,不一样的就是这个动作很好的锻炼到了我们的核心的稳定性,以及我们的平衡能力。

  我们在做单腿深蹲的时候,一只腿伸直,用脚后跟掂地,双手可以向前伸出,以保持我们的平衡,慢慢的向下蹲下,如果我们在刚开始做这个动作的时候,不是很熟悉,难以控制,我们可以找到一个固定物,用双手扶住固定物,待我们熟悉动作以后,提高了我们身体的平衡性以后,可以适当的增加我们的负重,可以拿一些小哑铃都是很不错的。

  腿部训练不可或缺的,这些训练动作,和腿部肌肉的知识,你都了解了吗?如果你还有什么好的建议或者是动作的推荐,欢迎你们一起讨论指点。